[...] #-P *burpee-jedynym sposobem,żeby zrobic wszystkie było nie zatrzymywanie się pomiędzy i od razu po wyskoku opad na ziemie, chwila odpoczynku podczas pompki :)) i dalej. uda paliły, a po zawsze poszukiwanie zaginionego oddechu ;-) *MC - trochę za mało, ale gdybym założyła więcej, to następnych bym już nie zrobiła *zarzut- co raz bardziej mi [...]
[...] był trochę słaby-rozpłakałam się 3 razy w pracy, w tym raz głupia przed moim szefem, że mam za dużo roboty i nie ogarniam }:-( potem w domu jak zaczęłam oglądać moje uda, to poraziła mnie ilość znajdującego się na nich cellulitu, co raz bardziej zasyfiająca się twarz, dekolt, plecy oraz łysiejąca głowa :-( relax w wannie i wysmarowanie [...]
[...] to dobre, czy nie? )a no i tric mnie po tym napieprza okrponie #-P *obwody-za każdym razem męczą tak samo, albo i jeszcze gorzej-jest fajnie 8-) czekam na ten dzień, kiedy uda mi się zrobic choc jedną serię 15 burpee pod rząd... Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-05-21 23:41:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7020b23e932d4a799241665469c7afc6.JPG [...]
[...] co najmniej kilku tematach - nawet tych bardzo świeżych w tym dziale. Walcząc ogromnie z lenistwem wypiszę je jeszcze raz. Wariant pierwszy: a) klatka + biceps + łydki b) czworogłowy uda + naramienne c) grzbiet + triceps + dwugłowy uda Wariant drugi: a) klatka + biceps + dwugłowy uda b) czworogłowy uda + naramienne c) grzbiet + triceps + łydki
[...] 3x12 trudno 3b. francuskie prostowanie ramion leząc/7kg, 3x12 średnio(ciężko tu u mnie z techniką, muszę to jeszcze dopracować) 4a. przysiad plie /7kg, 3x12 w miarę trudno, uda paliły 4b. wypady (wykroki) ze sztangielkami/po 5kg (duma mnie rozpiera), 3x24, trudno, uda paliły Po tym 45 min aero, bo rano niestety nie byłam w stanie ćwiczyćUroki [...]
Właśnie miałem pisać a zapomniałem, jak się uda to zacznę współpracę z Grzegorzem Wałgą ;-) Gość mieszka w mieście obok, pisałem z nim i umówiłem się jutro na spotkanie i mamy ogarniać trening typowo pod moje słabe strony. Może się uda coś fajnego zdziałać :)
Chyba sobie właśnie przetrenowałam dwugłowy uda, choć nie wiem może to tylko "zakwasy" (a pewnie bardziej mikrouszkodzenia ). A jutro są fajne zajęcia i teraz nie wiem czy iść. To nie są moje pierwsze "zakwasy" (od dwóch miesięcy staram się pracować nad swoją formą, choć od jakiś 3 tygodni bardziej intensywnie), tylko tym razem [...]
[...] że mam za mało treningów wytrzymałościowych. Więc to jest coś co muszę wpleść w treningi i bardziej się przyłożyć bo nie może być tak, że tyle ćwiczę a nie mam kondycji :) Mam nadzieję, że uda mi się dzisiaj na Cross fit pójść. /SFD/Images/2015/7/10/5b8dfe6e178948e8982c662a3069960c.jpg /SFD/Images/2015/7/10/c10d992efd99455e82ab39c6329b2ec6.jpg
[...] niech on też zostanie piernikożercą :P Dzisiaj DNT: mam za to w planach zrobienie wielu rzeczy w domu. I regeneruję się przed jutrzejszym treningiem z Kebula 8-). Może uda się nagrać jakieś filmiki do konkursu. 88-O Miska: Oprócz tych trzech pierniczków zgodna z planem. I na zakończenie moja wczorajsza nuta z treningu. Nie napisałam chyba [...]
[...] cały dzień to pod koniec mnie plecy bolą. Po górach prawie cały czas do tego wchodzisz albo schodzisz. Ja to bardzo mocno odczulam. Miałam energię ale nogi nie :p Zakwasy, spięte łydki jak kamienie, bolące uda, kolana, ledzwie i szyja. Ale dość szybko przeszło :) Podziwiam Ule za te km które robi i podziwiam ludzi, którzy biegają w górach....
[...] robię i już dzisiaj będę nadrabiać żeby problem się nie pogłębiał a najlepiej zniknął jak najszybciej. Co do wagi i wyglądu to miałam ambitny plan, że do końca roku mi się uda ale już widzę, że raczej nie bardzo. Nie wiem ile dać sobie czasu na brak dodatkowych działań. Lubię sobie wyznaczać jakieś przybliżone terminy. Chyba do końca roku dam [...]
Innych mam w nosie teraz :P Dzisiaj udało mi się zrobić planowy trening. Ciut skrócony bo mąż musiał wyjść, ale nie zrobiłam tylko planków więc spoko :P 1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s) 8 16 16 20 16 16 16 14 16 18 12 14 16 kg 2. Wyciskanie hantli 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 4 6 6 8 4 4 4 4 4 4 3 4 4 3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) [...]
[...] za dużo, nie wiem czemu 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja)- 12x5 12x6 12x7 8. Pompki na poręczach- tutaj sobie próbowałam, za pierwszym razem chyba 4 czy 5 się udało, później koleś mi nogi tak podtrzymywał, żebym miała bardziej z tyłu, powiedział, że mogę iść na maszynę, żeby się nauczyć dobrze techniki... 9. Wypychanie nóg na [...]
[...] będzie jajecznica /SFD/Images/2015/5/17/c93be3e8f39d40e09626f76fe08bbc65.jpg I zrobiłam sobie w tamtym tygodniu fotę, wstawiam żeby ciekawiej było :-D Jakoś na zdjęciu te uda mniejsze się wydają niż są w rzeczywistości, w ogóle na zdjęciu trochę lepiej wyglądam %-) /SFD/Images/2015/5/17/adc0b5211b5946a1b9182da20cf5edbf.jpg Zmieniony przez - [...]
09.01.16 Sobota DNT Interwały Trening standardowy 30minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie mnie uda bolały przez ten cały czas, ostro w tym tygodniu dostały bo siady w tym tygodniu 2 razy wypadły, ale zrobiłem z czystym sumieniem trening ;) Dzisiaj jeszcze lecę na ostatnią nockę do pracy. Suple: 2 [...]
29.05.2014 Trening Chelsea: 5x podciąganie 10x pompki 15x przysiady 30 minut z jak najkrótszymi przerwami. Łącznie udało mi się 22 obwody, czyli: 110 podciągnięć, 220 pompek, 330 przysiadów o 16:15 mam basen, może dzisiaj uda się 1,5km ;-) Dieta Godziny mega ściemnione, ale liczą się kcal \-) posiłki: przed treningowy 1, bezpośrednio po treningu, [...]
Jeśli dobrze rozumiem to proponujesz taki schemat: kgx3 + x3 + x3 + x2 +x2 ? (to tylko przykład, bo może wyjść że uda się wszędzie po x3, a może być tak, że ostatnie dwie będą po x1). O to chodzi A na jakim poziomie dobrałbyś ciężar dla tych trójek? Podobnie jak pisałem, czyli byłby to maź dla załóżmy 6 powtórzeń, czy przy x3 nieznacznie być [...]
[...] cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie poszło lepiej niż ostatnio dzięki tym opuszczaniom na koniec, myślę iż z czasem uda mi się wrócić do takiej ilości podciągania, które kiedyś robiłam :-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x [...]
21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]
Konkurs/Aisha/ podsumowanie str.23
